どうも皆さんインスパイアの栄養管理士こと、牧野です。

インスパイアでは食欲の秋の影響か、最近ふくよかになられた方が増えました。

僕自身が以前ボディメイクをしてたこともあり、最近よく社内で、

「どういう運動をすれば痩せるの？」「何を食べたら痩せるの」など、

質問をされる頻度が増えたように感じます。

これらの質問をされるたびに毎回言うのが…

”規則正しい生活をしましょう”

ただ、なぜかこれを言うとみんな不服そうな顔をするんですよね。当たり前のことを言ってるつもりなんだけどなー・・・

なので今回は逆に、皆さんが行っている間違ったダイエット法などについて書こうかと思います。

まずは、おそらくこれを見た9割の方がやったことがある、

『○○抜きダイエット』

皆さん口を揃えたかのように言うのですが、何かを食べなかったら痩せるということはまずありません。

人間の痩せるメカニズムを簡単に言うと、

’摂取カロリー’が’消費カロリー’を下回ると痩せる。ただこれだけです。

なので何かを抜いたとしても、他で食べてたら全く意味のないものになるんですね。

続いては

『○○だけダイエット』

これも先ほどと同じですね。

加えて、偏った食生活は栄養バランスを崩して身体を壊したりもするので、絶対にやめていただきたいです。

ならどうしたら痩せるの？と皆さん思ったでしょう。

はい、最初に戻ってください。規則正しいｒｙ…

これを言うと非難を浴びそうなので、ちょっとした意識で痩せる方法を書いて今回は終えようと思います。

まず、僕がおすすめする食事の量は、

朝＞昼＞夜

食事バランスは、

高タンパク、中炭水化物、低脂質です。

朝は一日のエネルギー源としてたくさん食べるべきです。昼もほぼ同じ理由です。夜は寝るだけなので控えましょう。

タンパク質はカロリー消費に必要な筋肉の栄養素であり、炭水化物はそれを動かすエネルギー源、

脂質は身体の水分を保つのに必要な栄養素ですが、炭水化物と結びつくことで脂肪に変わる厄介なものです。

要は油を減らしてサッパリしたものを中心に食べましょうということです。

また、身体の調子を整えてあげるために、水分を多くとることと、食物繊維をたくさん摂ることをおすすめします。

ちなみに代表的な食物繊維の豊富な食材は、

・ゴボウ　・キノコ　・豆　・海藻類　etc…

っと長くなってしまいましたが、結局元々やせ型の人以外はどこかで努力しないと結局痩せるのは難しいってことですね（笑）

ただ、少しでも理想の体型に近づきたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。